پرسش :

قدم 173.وزنم 85 دور کمر42.5 با اینکه بدنم عضلانی هست وشکمم به صورت عضلانی هست آیا اضافه وزن دارم؟ 2.آیا میشود داخل یه کاسه ماست مخلوطی از میوه هارو مخلوط کرد؟ 3.الان که به ماه مبارک رمضان نزدیک میشویم بنا به ورزشی که دارم (فیتنس) برای از دست ندادن عضله بدن شما چه پیشنهادی دارید برای تغذیه در این ماه.... ساعت تمرینم ساعت 9.30شب هست.

پاسخ :
پاسخ از آقای حمیدرضا طغیانی خوراسگانی، کارشناس تغذیه:
اگر چربی مشهود ندارید مشکلی نیست . میوها را با ماست میتوان خورد. برای حفظ عضلات کافی است 2 ساعت بعد از افطار تمرین سبک داشته باشید و کافی است وعده افطار غذای سبک و یک ساعت بعد باز یک وعد کمی بیشتر با شکل کربوهیداتی میل کنید بعد از تمرین هم کافی است از کربوهیدات ها و پروتئین بیشتر استفاده کنید . مایعات را در طول تمرین درنظر بگیرید. روزهای شما باید با سحری باشد و در وعده سحر از مقدار مناسبی میوه هم استفاده کنید.
منبع: پزشک آنلاین